Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Cepat dan Efektif

Oleh : Bagas Risda Pratama

Kolesterol merupakan salah satu masalah kesehatan yang tidak jarang dialami oleh sebagian masyarakat yang umumnya diakibatkan oleh gaya hidup dan pola makan. Apabila tidak diatasi dengan baik, penyakit ini dapat berbahaya bagi jantung dan kesehatan dari si penderita dalam jangka panjang.

Dalam artikel ini akan dibahas mengenai cara menurunkan kolesterol secara alami dengan cepat dan efektif supaya Anda tetap bisa beraktivitas dan menikmati hidup sehat sehari-hari.

Mari ketahui bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami dengan cepat dan efektif.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi 

Mengutip dari laman kemenkes.go.id, Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh, dan sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati. Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat. Namun sebagaimana kita ketahui bahwa kadar kolesterol yang terlalu tinggi juga dapat menimbulkan masalah pada kesehatan.

Menurunkan kadar kolesterol dapat dilakukan dari hal – hal kecil dalam sehari – hari. Menjaga gaya hidup sehat, mengatur pola makan, serta olahraga rutin. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh secara alami dengan cepat.

1.  Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Obesitas merupakan kondisi dimana tubuh memiliki kadar lemak berlebih. Berlebihnya lemak dalam tubuh dapat berdampak pada kadar kolesterol yang memengaruhi kesehatan dan aliran darah dalam tubuh.

Karena itu menjaga berat badan merupakan hal yang penting untuk mengendalikan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan secara bertahap apabila Anda memiliki berat badan berlebih juga dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh Anda.

Sebagai referensi, cara menghitung berat badan ideal secara sederhana adalah dengan tinggi badan (cm) – 100 atau 110. Sebagai contoh apabila tinggi badan 170 cm maka 170 – 110 = 60 Kg. Berat badan normal dengan tinggi badan 170 adalah antara 60 Kg sampai 70 Kg.

2.  Konsumsi Makanan Berserat 

Serat merupakan kandungan yang terdapat dalam sayur dan buah – buahan termasuk gandum. Serat memiliki manfaat dapat mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan lemak dalam usus.

Dengan begitu maka mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggiserat dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah.

3.  Olahraga Rutin 

Aktivitas fisik adalah kunci untuk mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Aktivitas fisik akan membakar kalori dan lemak dalam tubuh dengan mengolahnya menjadi tenaga yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. 

Cobalah untuk bersepeda atau berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari, dalam beberapa kali setiap seminggunya. Olahraga seperti lompat tali juga dapat membakar kalori dan lemak dengan efektif. 

     4.    Mengelola Stres

Stres merupakan hal yang tidak dapat disepelekan dalam memengaruhi aspek kesehatan. Kondisi stres dapat menyebabkan metabolisme tubuh berjalan tidak sesuai dengan semestinya termasuk memengaruhi kadar kolesterol. Mereka yang memiliki riwayat penyakit kolesterol dapat kambuh saat mengalami kondisi stres.

Oleh karena itu dianjurkan untuk mengetahui cara mengelola stres agar kesehatan tubuh terjaga dengan baik, termasuk kadar kolesterol.

5.  Membatasi Makanan Mengandung Gula dan Lemak 

Selain dapat mengurangi potensi diabetes, membatasi konsumsi makanan mengandung gula juga dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. 

Karena itu, dianjurkan untuk melihat komposisi gula dalam kemasan sebelum mengonsumsinya. Hindari juga makanan tinggi lemak seperti makanan gorengan atau Fastfood. 

    6.     Konsumsi Teh Hijau

Mengonsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Teh hijau mengandung senyawa bernama polifenol yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Minum secangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tidak berlebih.

Mengonsumsi teh hijau sebagai menu dalam diet juga cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Kesimpulan

Menurunkan kolesterol dapat dilakukan dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat sehari-hari. Dengan memasukkan makanan sehat, aktivitas fisik teratur, dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh, Anda dapat mencapai tingkat kadar kolesterol yang lebih sehat. Jangan lupa untuk rutin memeriksakan kadar kolesterol dan jangan sungkan untuk berkonsultasi ke dokter satu atau dua kali dalam sebulan untuk memastikan kadar kolesterol Anda dalam keadaan normal. Gaya hidup sehat merupakan kunci kebahagiaan Anda bersama keluarga.