7 Cara Mengatasi Stres dengan Mudah dan Efektif

 

Oleh : Bagas Risda Pratama

Stres adalah salah satu masalah umum yang sering dihadapi oleh banyak orang dalam kehidupan sehari – hari. Tekanan yang dihadapi sehari – hari mulai dari pekerjaan, tugas kuliah, masalah keuangan, hingga konflik individu dapat memicu timbulnya stres.

Namun perlu diketahui bagaimana cara mengatasi stres yang timbul dengan baik agar tidak menimbulkan masalah kesehatan maupun mental. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai 7 cara mengatasi stres dengan mudah dan efektif yang dapat dilakukan oleh siapa saja.

Apa Itu Stres?

Sebelum membahas lebih lanjut, ada baiknya kita cari tahu terlebih dahulu mengenai apa itu yang disebut dengan stres. Stres merupakan suatu kondisi dimana tubuh merespons terhadap suatu tekanan atau beban yang dapat berdampak pada fisik dan kesejahteraan kita apabila tidak diatasi dengan baik.

Respon stres ini mencakup perubahan fisik dan emosional seseorang yang dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan baik fisik maupun mental.

Baca Juga : Berpikir Positif: 6 Kunci Cara Mengembangkan Berpikir Positif untuk Kesuksesan dan Kesejahteraan

Tanda – tanda Umum 

Stres memiliki tanda – tanda yang berbeda pada masing – masing individu, akan tetapi secara umum tanda – tanda seseorang mengalami stres dapat dilihat dari beberapa hal diantaranya :

Ketegangan Otot, tegangnya otot didaerah leher, bahu, dan dada merupakan salah satu indikasi bahwa seseorang sedang mengalami stres. Terkadang apabila stres terlalu hebat maka ketegangan otot dapat menyebabkan sakit kepala.

Cemas dan Emosi Kurang Stabil, perasaan cemas yang timbul tanpa alasan yang jelas disertai gejolak emosional yang sulit terkendali. Terkadang merasa gelisah atau marah tanpa arah yang jelas.

Gangguan Pencernaan, masalah pencernaan seperti sembelit atau diare, bahkan perut kembung dapat terjadi pada beberapa orang yan mengalami stress.

Penurunan Konsentrasi, seseorang yang sedang mengalami stres umumnya sulit untuk berkonsentrasi dan mengumpulkan fokus. Ini adalah hal paling umum yang terjadi pada orang yang sedang mengalami stres.

Gangguan Tidur, orang yang sedang mengalami stres merasakan gelisah dan ketidaknyamanan dalam pikiran yang sering datang begitu saja. Hal itu menyebabkan orang yang mengalami stres sering mengalami masalah tidur.

Baca Juga : Apa Itu Positive Thingking? Pengertian dan Manfaatnya Bagi Kesehatan 

Lalu bagaimana cara mengatasi stres agar tidak menimbulkan masalah serius baik pada kesehatan fisik maupun mental? Mari simak penjelasan mengenai 7 Cara Mengatasi Stres dengan Mudah dan Efektif berikut :

1.      Meditasi

Pengertian terhadap meditasi dapat dilakukan dan cukup efektif untuk mengatasi stres. Lakukan meditasi di pagi hari saat suasana tenang, meditasi dapat dilakukan dikamar atau dimana saja Anda merasa nyaman. Biarkan pikiran anda melepaskan segala pikiran ataupun beban sejenak.

Rasakan ketenangan dan renungkan rencana yang akan anda ambil untuk menyelesaikan tanggung jawab Anda. Tarik nafas lalu buang perlahan, lakukan secara berulang – ulang sembari anda katakan pada diri Anda bahwa Anda bisa mengatasi semuanya dengan baik.

2.      Afirmasi Diri 

Afirmasi diri merupakan suatu proses menanamkan keyakinan positif pada diri sendiri. Hargailah diri Anda yang sudah dapat melangkah sejauh ini. Katakan pada diri Anda bahwa Anda bangga pada diri Anda sendiri dan bersyukur dapat sampai pada titik ini.

Ingat kembali hal – hal dan masa – masa sulit yang sudah Anda lewati dan yakinkan pada diri Anda sendiri bahwa Anda mampu melewati semuanya dengan mendapatkan hasil yang terbaik.

3.      Manajemen Waktu 

Tips mengenai manajemen waktu dapat diterapkan. Manajemen waktu dengan baik dapat menghindari terjadinya stres. Menyusun jadwal pekerjaan dan membuat skala prioritas merupakan hal kecil yang dapat dilakukan sebagai langkah awal dalam proses manajemen waktu.

Buatlah daftar tugas disertai skala prioritas, lalu sediakan alokasi waktu yang cukup untuk menyelesaikan setiap pekerjaan tanpa terburu-buru.

4.      Olahraga Teratur 

Melakukan aktivitas olahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang akan memengaruhi suasana hati dan mengurangi stres. Lakukan aktivitas olahraga seperti jogging, berenang, atau jalan sehat beberapa kali dalam seminggu.

Olahraga teratur juga akan menjadikan tubuh kita lebih segar dan pikiran lebih jernih. Hal ini cukup efektif untuk mengatasi stres.

5.      Lakukan Apa yang Anda Sukai 

Luangkanlah waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Aktivitas seperti menjalani hobi, minum the di sore hari, atau minum kopi dipagi hari sebelum memulai aktivitas dapat dilakukan untuk mengatasi stres.

Melakukan hal – hal yang Anda sukai juga mampu membuat diri Anda semakin produktif dalam pekerjaan atau berkarya pada bidang yang Anda tekuni.

6.      Komunikasi 

Tak dapat dipungkiri bahwa manusia adalah makhluk sosial yang hidup berdampingan satu sama lainnya. Apabila Anda sedang mengalami persoalan yang pelik dan sukar dalam mencari jalan keluarnya, jangan sungkan untuk bercerita dan meminta pandangan dari orang – orang yang Anda anggap dapat dipercaya.

Baca Juga : Cara Komunikasi Efektif, Faktor yangMemengaruhi Efektivitas Komunikasi

Pilihlah dengan baik siapa yang akan Anda mintai pendapat. Pastikan mereka adalah orang yang memiliki kapasitas dan kapabilitas mumpuni untuk memberikan Anda solusi atau setidaknya pandangan lain yang lebih baik.

7. Sentuhan Spiritualitas

Apabila kesulitan dalam hidup terasa begitu berat dan terlampau sukar untuk dilalui, ingatlah untuk meminta petunjuk dan jalan keluar pada yang memberikan kesulitan itu. Lakukanlah ibadah untuk mendekatkan diri pada Tuhan yang telah menciptakanmu.

Saat menempuh usaha batin, sertailah juga usaha lahir dan yakinlah bahwa kita tidak pernah diberi ujian diluar kemampuan kita.

Stres merupakan masalah umum yang dapat memengaruhi kesejahteraan baik fisik maupun mental Anda. Namun, dengan menerapkan tips dan strategi diatas, Anda dapat mengatasi stres dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia. Jika Anda merasa kesulitan dalam mengatasi stres secara mandiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Ingatlah bahwa perawatan diri adalah investasi dalam kesehatan Anda yang sangat berharga dimasa mendatang.