Ilustrasi
Bangun pagi seringkali menjadi tantangan bagi banyak orang. Rasa nyaman berada di bawah selimut hangat ketika suara alarm berbunyi di pagi hari menjadi hal yang terasa sulit dilawan. Namun meski begitu, bangun pagi sebenarnya memiliki manfaat besar bagi produktivitas dan kesehatan kita. Jika Anda ingin membiasakan diri bangun pagi namun masih merasa berat melawan rasa nyaman berada dibawah selimut dipagi hari, berikut beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda bangun pagi dengan lebih mudah :
1. Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Salah satu kunci untuk bangun pagi adalah tidur yang cukup. Cobalah untuk menjaga waktu tidur yang konsisten setiap malam, bahkan pada akhir pekan. Ini akan membantu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan jadwal tidur yang lebih baik. Memang tidur larut itu terkesan keren bagi sebagian orang, namun perlu disadari bahwa pemimpin yang sebenarnya adalah mereka yang mampu bangun lebih awal. Menetapkan waktu tidur diawal malam lalu bangun dipagi hari lebih efektif meningkatkan produktifivtas dan kinerja otak.
Kita bisa mengatur waktu tidur di awal malam seperti mulai tidur antara jam 20.00-22.00 lalu kemudian bangun di pagi hari antara jam 04.00-06.00. Dengan manajemen waktu tidur demikian kita mendapatkan dua manfaat, yakni dapat bangun lebih awal dan mampu lebih produktif sepanjang hari karena cukup istirahat.
2. Buat Lingkungan
Tidur yang Nyaman
Lingkungan tempat tidur juga perlu mendapatkan perhatiann apabila kita menginginkan tidur berkualitas dan sehat. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan bersih. Pilih kasur
yang cocok untuk Anda, serta bantal dan selimut yang membuat Anda merasa
nyaman. Hindari membawa gadget ke tempat tidur, karena cahaya biru dari layar
bisa mengganggu ritme tidur Anda.
Apabila anda menaruh beberapa buku didalam kamar termasuk komputer, anda perlu memastikan komputer dan buku yang terdapat dikamar anda tersusun dengan rapi. Dengan begitu anda akan merasa lebih tenang dan nyaman ketika beristirahat. Pikiran yang tenang dan emosional yang stabil akan membuat kita lebih mudah terlelap tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
3. Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak makan besar atau minum minuman
berkafein sebelum tidur. Makanan berat bisa membuat tidur Anda terganggu,
sementara kafein bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda. Lebih baik hindari
makanan dan minuman ini minimal dua jam sebelum tidur.
Selain mengganggu kualitas tidur, makan sebelum tidur juga tidak dianjurkan dalam kesehatan. Makan sebelum tidur mengakibatkan kalori yang masuk ke tubuh dari makanan tidak sempat diolah menjadi energi karena tidak digunakan untuk beraktivitas. Jadi cukup bijaksana apabila kita menghindari makan makanan berat sebelum tidur. Namun apabila anda merasa sangat lapar dimalam hari, hal yang dapat dilakukan adalah dengan memakan buah buahan sebagai pengganjal perut. Karena memang faktanya kita tidak akan bisa tidur nyenyak dalam keadaan lapar.
4. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Membuat rutinitas sebelum tidur dapat memberi sinyal pada
otak bahwa saatnya untuk istirahat. Anda bisa mencoba membaca buku,
mendengarkan musik yang tenang, atau meditasi sebelum tidur. Hindari aktivitas
yang terlalu merangsang otak, seperti menonton berita atau bermain game.
Rutinitas membaca buku 30 menit sebelum tidur selain membantu kita mampu tidur lebih nyenyak juga membantu kita menambah wawasan baru. Jika digali lebih dalam dari para tokoh besar dunia, mereka memiliki jam membaca buku yang tinggi. kebiasaan membaca buku sebelum tidur juga sudah menjadi semacam hal yang mereka wajibkan atas diri mereka sendiri.
5. Jangan Tunda
Saat alarm berbunyi, jangan tunda lagi. Bangun dan jauhkan
diri dari godaan untuk kembali tidur. Ingat tujuan dan hal-hal penting yang akan anda lakukan hari ini. Cobalah untuk menanamkan kebiasaan ini
sehingga Anda dapat bangun tepat waktu setiap hari.
Komitmen dan tujuan yang jelas dalam menjalani aktivitas setiap harinya akan membantu kita lebih mudah bangun lebih awal. Rasa malas akan sirna didepan mereka yang memiliki tujuan dan komitmen kuat.
Itu tadi tips sekaligus trik yang dapat dilakukan agar sobat readers dapat bangun pagi tanpa dikalahkan oleh rasa malas yang menjadi hambatan terbesar produktivitas. Jaga semangat, tujuan, dan komitmen. Bangun pagi memang perlu dibiasakan, awalnya mungkit terasa sedikit sulit. Namun setelah terbiasa tidak akan terasa sulit. Udara pagi yang segar tanpa polusi sangat sayang untuk dilewatkan.
1. Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Salah satu kunci untuk bangun pagi adalah tidur yang cukup. Cobalah untuk menjaga waktu tidur yang konsisten setiap malam, bahkan pada akhir pekan. Ini akan membantu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan jadwal tidur yang lebih baik. Memang tidur larut itu terkesan keren bagi sebagian orang, namun perlu disadari bahwa pemimpin yang sebenarnya adalah mereka yang mampu bangun lebih awal. Menetapkan waktu tidur diawal malam lalu bangun dipagi hari lebih efektif meningkatkan produktifivtas dan kinerja otak.
Kita bisa mengatur waktu tidur di awal malam seperti mulai tidur antara jam 20.00-22.00 lalu kemudian bangun di pagi hari antara jam 04.00-06.00. Dengan manajemen waktu tidur demikian kita mendapatkan dua manfaat, yakni dapat bangun lebih awal dan mampu lebih produktif sepanjang hari karena cukup istirahat.
2. Buat Lingkungan
Tidur yang Nyaman
Lingkungan tempat tidur juga perlu mendapatkan perhatiann apabila kita menginginkan tidur berkualitas dan sehat. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan bersih. Pilih kasur
yang cocok untuk Anda, serta bantal dan selimut yang membuat Anda merasa
nyaman. Hindari membawa gadget ke tempat tidur, karena cahaya biru dari layar
bisa mengganggu ritme tidur Anda.
Apabila anda menaruh beberapa buku didalam kamar termasuk komputer, anda perlu memastikan komputer dan buku yang terdapat dikamar anda tersusun dengan rapi. Dengan begitu anda akan merasa lebih tenang dan nyaman ketika beristirahat. Pikiran yang tenang dan emosional yang stabil akan membuat kita lebih mudah terlelap tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
3. Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak makan besar atau minum minuman
berkafein sebelum tidur. Makanan berat bisa membuat tidur Anda terganggu,
sementara kafein bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda. Lebih baik hindari
makanan dan minuman ini minimal dua jam sebelum tidur.
Selain mengganggu kualitas tidur, makan sebelum tidur juga tidak dianjurkan dalam kesehatan. Makan sebelum tidur mengakibatkan kalori yang masuk ke tubuh dari makanan tidak sempat diolah menjadi energi karena tidak digunakan untuk beraktivitas. Jadi cukup bijaksana apabila kita menghindari makan makanan berat sebelum tidur. Namun apabila anda merasa sangat lapar dimalam hari, hal yang dapat dilakukan adalah dengan memakan buah buahan sebagai pengganjal perut. Karena memang faktanya kita tidak akan bisa tidur nyenyak dalam keadaan lapar.
Lingkungan tempat tidur juga perlu mendapatkan perhatiann apabila kita menginginkan tidur berkualitas dan sehat. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan bersih. Pilih kasur
yang cocok untuk Anda, serta bantal dan selimut yang membuat Anda merasa
nyaman. Hindari membawa gadget ke tempat tidur, karena cahaya biru dari layar
bisa mengganggu ritme tidur Anda.
Apabila anda menaruh beberapa buku didalam kamar termasuk komputer, anda perlu memastikan komputer dan buku yang terdapat dikamar anda tersusun dengan rapi. Dengan begitu anda akan merasa lebih tenang dan nyaman ketika beristirahat. Pikiran yang tenang dan emosional yang stabil akan membuat kita lebih mudah terlelap tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
3. Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
4. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Membuat rutinitas sebelum tidur dapat memberi sinyal pada
otak bahwa saatnya untuk istirahat. Anda bisa mencoba membaca buku,
mendengarkan musik yang tenang, atau meditasi sebelum tidur. Hindari aktivitas
yang terlalu merangsang otak, seperti menonton berita atau bermain game.
Rutinitas membaca buku 30 menit sebelum tidur selain membantu kita mampu tidur lebih nyenyak juga membantu kita menambah wawasan baru. Jika digali lebih dalam dari para tokoh besar dunia, mereka memiliki jam membaca buku yang tinggi. kebiasaan membaca buku sebelum tidur juga sudah menjadi semacam hal yang mereka wajibkan atas diri mereka sendiri.
5. Jangan Tunda
Saat alarm berbunyi, jangan tunda lagi. Bangun dan jauhkan diri dari godaan untuk kembali tidur. Ingat tujuan dan hal-hal penting yang akan anda lakukan hari ini. Cobalah untuk menanamkan kebiasaan ini sehingga Anda dapat bangun tepat waktu setiap hari.
Komitmen dan tujuan yang jelas dalam menjalani aktivitas setiap harinya akan membantu kita lebih mudah bangun lebih awal. Rasa malas akan sirna didepan mereka yang memiliki tujuan dan komitmen kuat.
Itu tadi tips sekaligus trik yang dapat dilakukan agar sobat readers dapat bangun pagi tanpa dikalahkan oleh rasa malas yang menjadi hambatan terbesar produktivitas. Jaga semangat, tujuan, dan komitmen. Bangun pagi memang perlu dibiasakan, awalnya mungkit terasa sedikit sulit. Namun setelah terbiasa tidak akan terasa sulit. Udara pagi yang segar tanpa polusi sangat sayang untuk dilewatkan.
Komentar
Posting Komentar